中級者3人でできるテニスのラリー練習4パターン

テニス

4人でダブルスをしようと思って約束していたけど、1人が都合で来られなくなってドタキャン。

集まった3人で顔を見合わせ、さて、どうしよう?

こんなときオススメの、3人で楽しめる練習があります!

基本はストロークのコンシステンシー・ドリル

以前に紹介した「テニスのストロークが安定する! 中級者にオススメのコンシステンシー・ドリル」をベースにした練習です。

ショットの決定力ではなく、ミスなく続ける安定性を高めることを目標にします。

1人の方は、振られても頑張って、安定した球を打ち返す練習になります。

2人の方も、とてもいいコントロールの練習になります。

相手の力量を見ながら、ちょうどいいところへ、ちょうどいいスピードで打ってあげないと、ぜんぜんラリーが続きませんから。

パターン別に詳しく紹介しますね。

コートの使い方

1人対2人でコートに入ります。

  • 1人の方はシングルスコート
  • 2人の方はダブルスコート

これを基本の守備範囲として使っていきます。

範囲をアウトしても、返せるようなら返して続けてもいいですし、そこは厳しくして、必ず入れる練習にするならそれもあり、ですね。

ドリルは4パターン

ストローク練習2パターンと、ボレー練習2パターンです。

パターン1:シングルスがクロス

1人の方は、全球をクロスに打ちます。

2人組の方は、どちらも毎回、ダウンザラインに返します。

  • シングルス役はセンターマークからスタート
  • ダウンザラインに来た球を、クロスに返球する
  • 打ったらセンターに戻る
  • ダブルス役は、クロスに来た球をダウンザラインに返球する
  • これを繰り返す
  • 6球~10球程度でローテーションする

繰り返しますが、誰も決めにいきません。

1人の方が振られてキツくて、決まっちゃうことはありますが。

2人の方はじょうずに手加減して、いい練習になる頃合いの球を打ってあげないと、ラリーがすぐ終わってしまいます。

1本厳しめにいったら、次はセンター寄りに。そうしないと、なかなか追いつけません。

だから2人の方も、スピードとコースをコントロールするいい練習になります。

パターン2:シングルスがダウンザライン

1人の方は、全球をダウンザラインに打ちます。

2人組の方は、どちらも毎回、クロスに返します。

  • シングルス役はセンターマークからスタート
  • クロスに来た球を、ダウンザラインに返球する
  • 打ったらセンターに戻る
  • ダブルス役は、ダウンザラインに来た球をクロスに返球する
  • これを繰り返す
  • 6球~10球程度でローテーションする

何度も言いますが、誰も決めにいっちゃダメですよ(笑)

1人の方は、クロスに逃げていく球を追わないといけないので、ますますキツいです。

2人の方は、そうです、ますますコントロールが大事になります。

パターン3:ボレーバージョン

1人の方は、シングルスコート(できる人はダブルスコート)の半分を守ります。

2人組の方は、シングルスコート(できる人はダブルスコート)を半分ずつ守ります。

  • 全員がボレーの位置につく
  • ボレーボレーする
  • シングルス役は、できればコースを変えて2人に交互に返球
  • 反応するので精一杯のときはボールが飛んできた方に返してもOK
  • 6~10球ほどでローテーションする

ボレーの場合は、あまりコースをしばると難しくて、わたしなんかはミス連発。すぐに終了になってしまいます。

できる人はもちろん、しばりを作ったほうが練習の難易度があがりますね。

上級者であれば、ドロップショットやロブもありにすると、ゲームみたいになって楽しいかも。

パターン4:ボレストバージョン

1人の方は、シングルスコート(できる人はダブルスコート)の半分を守ります。

2人組の方は、シングルスコート(できる人はダブルスコート)を半分ずつ守ります。

  • シングルス役はボレーの位置につく
  • ダブルス役は雁行陣(シングルス役の正面が後衛、クロスが前衛)
  • 基本は、後衛とシングルス役がストレートでボレーストローク
  • シングルス役は、決められる球が来たらセンターや前衛足元などに決めにいく
  • ダブルスの前衛は自分のサイドに来たボレーを返す
  • 反対サイドもドロップボレーは拾いにいく
  • 6~10球ほどでローテーションする

これは、ストローカー役の後衛がミスしてしまうと練習になりません。

わたしはミスが多いので、後衛の番が回ってくると緊張します(汗)

 

以上、4つのパターンをご紹介しました。

実は昨日、3人になってしまったのですが、1時間半ほどこの練習をしたら、全員汗びっしょりになりました。

1人の方になると走らされてすごくキツいけど、ローテーションして2人の方になると休めます。ちょっとしたインターバルトレーニングみたいになって、満足感があります。

ぜひお試しください。

ストロークの基本ドリルは「ストロークが安定する! 中級者にオススメおのコンシステンシー・ドリル」で紹介しています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました